5 varianter av armhävning

• Nivå

5 olika varianter av armhävning – välj den som passar dig bäst!

Målet med övningen:

Stärka kontroll, styrka och stabilitet i överkropp och bål, framför allt kring skuldror, axlar, bröst.

Startläge:

Variant 1: Placera händerna på den högsta avsatsen, vilket kommer underlätta för dig mest.

Variant 2: Placera händerna på den lägre avsatsen, vilket blir lite tyngre.

Variant 3: Armhävning på marken.

Variant 4: Placera fötterna på den lägre avsatsen, vilket blir tyngre jämfört med variant 3.

Variant 5: Placera fötterna på den högsta avsatsen, vilket är den tyngsta av alla dessa varianter.

Ha lätt anspänning i bål, sug tag i dina skuldror, inta neutral position från topp till tå, fördela jämn vikt på både händer och fötter – gör dig redo.

Utförande:

Oavsett vilken variant du väljer försöker du så gott du kan att bromsa rörelsen ner, och pressa snabbare upp. I armhävning är det framför allt bröst, främre del av axlar och baksida överarmar (triceps) vi tränar, men du måste också tänka på anspänning i din bål, korrekt stabilitet i skuldror, neutral rygg & nacke osv. Ju högre siffra på variant du väljer, desto tyngre för bröst, axlar & armar.

Tänk på:

Det är superviktigt att upprätthålla en korrekt teknik genom hela utförandet, allt för att inte ”hänga” i ländryggen eller felbelasta dina handleder.

Enklare/lättare variant:

Prova någon av dessa varianter på knä istället.

Svårare/tyngre variant:

Prova någon av våra andra armhävningsvarianter – antingen armhävning m. hopp, pik-armhävning etc.

Lämplig för:

För dig som vill stärka armar och bröst.

Ej lämplig för:

Om du inte behärskar vanliga armhävningar är denna inget för dig.

Fanny (Lic PT) kommentar:

I denna video där vi visar en hel serie på hur man kan variera en och samma övning bör du hitta just den som passar dig bäst! – Dags att trimma bringan och armarna!

 

Typ: Överkropp, främst bröst och triceps.

Muskler:

Pectoralis major (bröstmuskeln), Triceps brachii, Deltiodeus, bålmuskulatur.