Armhäving i pik / Pike push ups – Nivå 3

• Nivå

Armhävning i pik är ett tufft komplement till din övriga bröst-, arm- och axel- träning, och betydligt tyngre för axlarna än vanliga armhävningar!

Här visar vi 3 olika varianter, varav denna är variant 3:

Vilken du tycker är svårast av följande nivå 2 eller nivå 3 kommer avgöras utifrån om du främst saknar den flexibilitet som krävs för att utföra armhävning i pik med fötterna på marken eller den styrka som krävs för att utföra armhävning i pik med fötterna på en höjd.

Armhävning i pik på knäna kommer av naturliga skäl vara enklast då du inte behöver bära lika mycket av din kroppsvikt.

 

Målet med övningen:

Stärka kontroll och styrka i framför allt överkroppen!

Startläge:

Placera händerna axelbrett isär på marken och fötterna på en höjd. Dina armar ska vara över huvudet, något framför ditt ansikte. Om flexibilitet är ett problem, kan du böja lite i knäna. Spänn till i bål, fixera dina skuldror och gör dig redo.

Utförande:

Sänk dig själv under kontroll, tills toppen av huvudet rör vid marken. Håll en stund och återgå sedan till startpositionen. Upprepa så många gånger du bestämt dig för.

Tänk på:

Armbågar ska hålla sig i linje med dina händer under hela rörelsen.  Detta kommer främst att fokusera på främre del av axel, dina triceps, såväl som att hålla skulderpartiet stabilt. Full rörelseomfång är hela vägen tills huvudet rör vid marken och hela vägen upp. Håll din överkropp rak – du bör kunna dra en rak linje mellan höft, axel och öra under hela rörelsen.

Enklare/lättare variant:

Prova armhävning i pik nivå 2, eller nivå 1.

Svårare/tyngre variant:

Lyft en fot från underlaget för att skapa instabilitet.

Lämplig för:

För dig som vill stärka axlar, armar och bröst.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt tuff, så du bör ha träningsvana innan du ger dig på denna.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Ett riktigt tufft komplement till ”vanliga” armhävningar, främst för dina axlar som nu får jobba ännu mer!

 

Typ: Överkropp, främst bröst och triceps.

Muskler:

Pectoralis major (bröstmuskeln), Triceps brachii, Deltiodeus