Armhävning

  • Nivå

  • En tekniskt lätt och grundläggande övning.
  • Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
  • En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning
armhavning_start
armhavning_slut
En bra grundövning för träning av låren.

 

Startläge:

På tå eller knä (se variant nedan) och händerna placerade axelbrett på golvet. Spänn magen så att du är rak i kroppen.

Utförande:

Sänk dig nedåt tills du har någon centimeter mellan bröstkorgen och golvet. Låt armbågarna gå utåt i rörelsen. Håll upp bröstkorgen så att du arbetar så mycket som möjligt med bröstmuskulaturen.

Tänk på:

Hållningen rak i kroppen och spänd mage.

Variation:

En lättare variation är att ha knäna i istället för fötterna

armhavninglatt_slut

 

 

 

 

 

 

Lämplig för:

Alla, både för nybörjare och den som tränar mer avancerat.

Ej lämplig för

För dig med axelproblem.

Typ: Kroppsövning

Muskler:

Pectoralis major (bröstmuskeln), Triceps brachii

 

Hjälpmuskler: Deltiodeus

Stabiliserande muskler: Muskelkorsetten

 

Related Posts

Share This

0 Comments

Trackbacks/Pingbacks

  1. Adventskalender lucka 1 | maxprestation.se - [...]  Instruktion [...]
  2. Lucka 12 – Crossfit utmaning att göra hemma. | maxprestation.se - [...] st Knäböj - 15 st Armhävningar (valfri nivå på tå eller knä) - 20 st Crunches) x 5 [...]

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>