Axelpress m. gummiband

• Nivå

Axelpress med gummiband är en styrkeövning såväl som stabilitetsövning.

 

Målet med övningen:

Att jobba med gummiband är både skonsamt och effektivt för dina muskler, inte minst om du som i denna övning vill förbättra din stabilitet kring axlar och skuldror.

Startläge:

Stå på ditt gummiband ca höftbrett isär med neutral rygg och lätt anspänning i din inre bålmuskulatur, (du anpassar motståndet genom att spänna gummibandet mer under dig). Kom upp med dina händer upp emot axlarna och känn hur gummibandet redan nu gör det ansträngande, detta är bra, då har du spänt tillräckligt.

Utförande:

Pressa nu armar upp mot taket, vänd rörelsen precis innan dina armar är helt raka och bromsa rörelsen så djupt ner du kan med fortsatt spänning i gummibandet innan du pressar upp igen.

Tänk på:

Bibehåll aktivering i din inre bålmuskulatur samt kring dina skuldror under hela rörelsen. Undvik att höja dina axlar genom att ha anspänningen kring dina skuldror lätt ihop+ner hela tiden.

Enklare/lättare variant:

Ju mindre gummiband du står på, desto enklare.

Svårare/tyngre variant:

Ju mer gummiband du står på, desto tyngre. Vill du dessutom utmana din stabilitet ännu mer kan du välja att utföra övningen ståendes på ett ben, (kom ihåg att byta ben mellan varven!)

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din stabilitet och styrka i axlar, skuldror och triceps.

Ej lämplig för

Om du har väldiga axelproblem som gör att du inte kan utföra övningen på ett korrekt vis.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Axelpress med gummiband är ett bra komplement till annan styrketräning för samma muskler, exv. militärpress eller axelpress med hantlar, då gummiband inte följer tyngdlagen på samma vis som vikter gör, och därför ställer andra krav. Kombination är bäst!

Typ: Styrka & stabilitet.

Muskler:

Deltoideus, Triceps brachii, delar av Rotatorcuffen mf.l.