Bålstabilisering på knä i Slinga

• Nivå

En grundövning för bålstabilitet i TRX och slinga

Målet med övningen:

Statisk stabilitetsträning för magmkuskulaturen.

Startläge:

Stå på knä under bandets fästpunkt. Var du placerar dig påverkar hur tungt det blir se nedan på hur du gör övningen lättare respektive tyngre. Ställ in banden på långa (2-3 dm ovan underlaget). Håll i handtagen med raka armar och håll händerna närma benen.

Utförande:

För händerna framåt och kontrollera rörelsen med magen. Håll armarna hela tiden raka. Målet är att komma ut hela vägen till att armarna kommer till öronen men vänd innan du tappar kontroll på rörelsen. Du skall jobba med en lugn och kontrollerad rörelse hela vägen ut och tillbaka till utgångsläget så anpassa längden av rörelsen efter din förmåga.

Tänk på:

Spänn in magen.

Enklare/lättare variant:

Att ”stå” längre från fästpunkten, ju längre ut desto lättare övning.

Svårare/tyngre variant:

Att ”stå” närmare eller rakt under fästpunkten för bandet.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din bålstyrka.

Ej lämplig för

Om du inte orkar hålla båltrycket kan belastningen komma över till ryggen så du med svåra ländryggsproblem bör välja en annan övning

Jonas (Lic PT) kommentar:

Bra grund övning för bålstabilitet med Slinga.

Typ: Slingträning (TRX), bålstabilitet

Muskler:

Rectus abdominis, obliqus externus.