Barnets position / Childspose

• Nivå

Barnets position: Ger en lätt stretch av höft, lår och vrister, lugnar sinnet och kan hjälpa till att lindra stress och trötthet, sträcker ut skönt i ryggen och kan därmed bidra till att lindra smärta i just detta området.

 

Målet med övningen:

Öppnar upp & lugnar.

Startläge:

Stå på alla fyra på mattan. Låt stortårna komma intill varandra - ha antingen knäna ihop, eller bredda dem ut till mattans bred. Att bredda ger en mjukare och mer återhämtande position.

Utförande:

Sitt mjukt ner på hälarna (lägg en filt mellan hälarna och rumpan om du känner motstånd /inte kommer ända ner /tycker det känns skönare). Andas ut, låt händerna komma framåt (öppna upp i fingrarna), sjunk ner så djupt det går. Sträva med svanskotan bakåt och lyft huvudet för att förlänga i nacken. Om det känns okej, så luta därefter pannan ner mot golvet. Känn hur hela nedre delen av ryggen, axlar och skuldror slappnar av. (Det går även att sträcka armarna bakåt längs sidan av kroppen om du hellre vill det.)

Tänk på:

Tvinga dig aldrig in i en position. Acceptera var din kropp säger – stopp! Stanna i denna position så länge du vill, ta långa, djupa andetag och känn hur spänningarna släpper.

Enklare/lättare variant:

Bulla upp med högt på hälarna så sätet inte behöver sjunka lika djupt bak.

Svårare/tyngre variant:

Gör övningen utan kuddar/handduk på hälarna.

Lämplig för:

För dig som vill ha en lätt stretch av höft, lår och vrister samt lugna sinnet. Sträcker även ut skönt i ryggen.

Ej lämplig för:

Positionen går att modifiera väldigt bra.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Hur du än mår och vad du än gör – så var snäll mot dig själv – och där är denna övning guld värd!!

 

Typ: Rörlighet /Återhämtning.

Muskler:

Öppnar upp i höfter, lår, vrister, rygg.