Benlyft med saxning på boll

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.

En övning som tar långt ned i svanken. En grund övning bland bollövningar

 

Startläge:

Ligg på bollen med med underarmar och armbågarna i golvet. Du bör ha höften lite nedanför toppen av bollen. Slappna av i ryggen och benen så att benen vilar mot bollen.

Utförande:

Lyft upp benen och gör dem så raka som möjligt, när du är högst upp saxara du med benen två gånger innan du sakta släpper ned benen till precisis innan viloläget. Varpå du lyfter igen osv.

Tänk på:

Sträck på benen och sikta högt.

Svårare/tyngre variant:

Smalare stöd med armbågar och armar gör det svårare att stabilisera.

Lämplig för:

Många, bra grundövning för träning av svanken och bålstabiliteten. Men övningen blir snart ganska lätt och då får du söka svårare övningar.

Ej lämplig för

Dig med diskbråck i svanken.

Jonas (Lic PT) kommentar:

Bra bollövning för träning både på gymmet och hemma.

Typ: Bollövning, Bålstabilitet

Muskler:

Svanken (Qudratus lumbarum erector spinaii) Stabiliserande muskler i sätet och hela bålen.