Benpendling bakåt med gummiband

Nivå
En tekniskt lätt och grundläggande övning.
Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.

En bra övning för träning av baksida lår och säte.

Målet med övningen:

Stärka baksida lår och sätesmuskulaturen. Även ”ståbenet” får träning i balans och koordination. Vanlig övning vid rehabträning av benen.

Startläge:

Stå på ena benet med andra foten i en ögla i gummibandet. När foten är lite framför kroppen skall det vara lite spänt i bandet. Stå på rakt ben och spänn in magen. Du kan använda balansstöd med ena handen till en början men plocka sedan bort det då balansen är en av de saker vi vill träna med övningen.

Utförande:

Medans du står rak i kroppen pressar du benet bakåt. Se till att benet är rakt så att du kontraherar baksida lår och sätesmuskulaturen ordentligt. Pressa så långt bak du kan så länge du håller överkroppen stilla. Fäller du överkroppen framåt så går du för långt eller har för tungt. Bromsa sedan rörelsen framåt till utgångsläget.

Tänk på:

Hålla benet rakt och överkroppen stilla.

Enklare/lättare variant:

Du anpassar motståndet med olika gummiband.

Svårare/tyngre variant:

Du anpassar motståndet med olika gummiband.

Lämplig för:

Ej lämplig för

Jonas (Lic PT) kommentar:

Viktig övning för dig som har problem med övre delen av baksida lår. Samt en bra övning för träning av hamstrings(baksida lår) utan att du böjer i knäleden.

Typ: Gummiband, Styrka Lår säte