Böj-och-sträck / Upphopp

• Nivå

Böj-och-sträck eller lättare variant av upphopp utmanar framför allt benstyrka och flås!

 

Målet med övningen:

Öka ben-styrka och puls.

Startläge:

Stå rakt upp och ner.

Utförande:

Böj i knä och höft för att nudda händerna i marken innan du sträcker dig upp med raka armar. Upprepa proceduren och öka tempot successivt.

Tänk på:

Vartefter du blir trött är det väldigt lätt att hamna i att benen inte orkar böja längre utan att du enbart fäller fram i ryggen för att nå marken – undvik detta. Viktigt att fortsätta sitta ned i en djup knäböj med bibehållen neutral/rak rygg (böja knä + höft) för att på så sätt nå ner i marken.

Enklare/lättare variant:

Om du inte lyckas böja i benen så pass djupt att du nuddar marken kan du stanna halvvägs.

Svårare/tyngre variant:

Gör ett hopp på toppen, se vår andra variant av upphopp!

Lämplig för:

Passar utmärkt för dig som behöver värma upp inför ett träningspass eller som ett inslag i cirkelträning etc.

Ej lämplig för:

Är väldigt anpassningsbar, så den passar de allra flesta.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En övning som är lätt att göra precis var som helst och som dessutom går att göra som uppvärmning eller som en riktigt jobbig variant i ett cirkelpass!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Framför allt Quadriceps femoris, samtliga Gluteus-, Soleus, Deltoideus, Erector Spinae, bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus & Externus, samt andra stora delar av bakre kedjan i kroppen som jobbar med att sträcka dig upp!