Bröstpress med TRX

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

En grundläggande bröstövning i TRX

Målet med övningen:

Ökad styrka och muskelökning för bröstmuskulatur och triceps.

Startläge:

Ställ in banden på ”Kort”. Stå med fötterna axelbrett och med fötterna under fästpunkten och vänd ”utåt”. Håll handtagen i händerna axelbrett och börja på raka armar.

Utförande:

Sänk ned över kroppen ned mot händerna som sakta glider utåt till ”armbågsbrett” när du r i djupaste läget då det sträcker lätt över axeln eller att axlarna är i linje med händerna. Du anpassar tyngden på övningen genom att flytta fötterna i utgångsläget. Står du längre ”ut” blir övningen lättare och står du nder eller ”bakom” fästpunkten blir övningen tyngre. Om du inte kan flytta bak längre eller vill gör övningen ännu tyngre förlänger du banden.

Tänk på:

Spänn magen och fram med bröstkorgen så att kroppen är rak.

Enklare/lättare variant:

Flytta framåt i utgångspositionen.

Svårare/tyngre variant:

Att flytta ”bakåt” i utgångspositionen / förlänga banden.

Stå på ett ben vilket ökar svårigheten och ställer större krav på din bålstabilitet.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp styrkan i bröstmuskulaturen

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

En grundläggande bröstövning som passar de flesta.

Typ: TRX, Styrkeövning bröstmuskulatur

Muskler:

Pectoralis major, Pectoralis minr, Triceps Brachii