Burpee – variant 1

• Nivå

Burpee – älskad och hatad – tänk att något så ”enkelt” kan vara så jobbigt!

Spana in sidan för våra olika varianter av burpee, så att du hittar den nivå som passar just Dig!

 

 

Målet med övningen:

Att med rätt teknik få upp ett så högt tempo det går i varje moment.

Utförande:

1. Stå med fötterna axelbrett

2. Hoppa/sträck upp i hela kroppen

3. Knäböj och sätt händerna och knä i marken.

4. Armhävning, gå ned hela vägen till bröstkorgen i golvet.

5. Kliv fram med fötterna och ställ dig upp.

6. Hoppa/sträck upp med händerna över huvudet

Upprepa!

Tänk på:

Var stabil i din bål och behåll din neutrala kurvatur/hållning i varje moment.

Enklare/lättare variant:

Långsamt tempo. Gå inte lika djupt i armhävningarna.

Svårare/tyngre variant:

Se våra andra varianter av burpee.

Lämplig för:

Alla!! – både för nybörjare och den som tränar mer avancerat. Man bör dock ha en viss grundträning då det ställer krav på bålstabilitet & styrka.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga. Men om du är osäker så rådfråga alltid med din läkare, fysioterapeut, tränare etc.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Tänk att något så ”enkelt” kan vara sååå jobbigt – men ett stort plus är att du snabbt märker resultat!

 

Typ: Helkroppsövning.