Burpee – variant 4

  • Nivå

Burpee – älskad och hatad – tänk att något så ”enkelt” kan vara så jobbigt!
Spana in sidan för våra olika varianter av burpee, så att du hittar den nivå som passar just Dig! :)
 
 
Målet med övningen:

Att med rätt teknik få upp ett så högt tempo det går i varje moment.

Utförande:

1. Stå med fötterna axelbrett

2. Hoppa upp med händerna ovanför huvudet.

3. Knäböj och hoppa direkt ner i en armhävning.

4. Armhävning, gå ned hela vägen till bröstkorgen i golvet.

5. Pressa dig tillbaka upp och hoppa upp till stående.

6. Hoppa upp med händerna ovanför huvudet.

Upprepa!

Tänk på:

Var stabil i din bål och behåll din neutrala kurvatur/hållning i varje moment.

Enklare/lättare variant:

Titta på våra andra övningar, Burpee – variant 1, 2 eller 3.

Svårare/tyngre variant:

Öka tempot!!!! :D

Lämplig för:

Alla!! – både för nybörjare och den som tränar mer avancerat. Man bör dock ha en viss grundträning då det ställer krav på bålstabilitet & styrka.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga. Men om du är osäker så rådfråga alltid med din läkare, fysioterapeut, tränare etc.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Tänk att något så ”enkelt” kan vara sååå jobbigt – men ett stort plus är att du snabbt märker resultat! :)

 

Typ: Helkroppsövning.

Related Posts

Share This

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>