Burpee – variant 4
Nivå
Målet med övningen:
Att med rätt teknik få upp ett så högt tempo det går i varje moment.
Utförande:
1. Stå med fötterna axelbrett
2. Hoppa upp med händerna ovanför huvudet.
3. Knäböj och hoppa direkt ner i en armhävning.
4. Armhävning, gå ned hela vägen till bröstkorgen i golvet.
5. Pressa dig tillbaka upp och hoppa upp till stående.
6. Hoppa upp med händerna ovanför huvudet.
Upprepa!
Tänk på:
Var stabil i din bål och behåll din neutrala kurvatur/hållning i varje moment.
Enklare/lättare variant:
Titta på våra andra övningar, Burpee – variant 1, 2 eller 3.
Svårare/tyngre variant:
Öka tempot!!!!
Lämplig för:
Alla!! – både för nybörjare och den som tränar mer avancerat. Man bör dock ha en viss grundträning då det ställer krav på bålstabilitet & styrka.
Ej lämplig för:
Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga. Men om du är osäker så rådfråga alltid med din läkare, fysioterapeut, tränare etc.
Fanny (Lic PT) kommentar:
Tänk att något så ”enkelt” kan vara sååå jobbigt – men ett stort plus är att du snabbt märker resultat!
Typ: Helkroppsövning.