Crunches på boll

  • Nivå

crunch_boll_start
crunch_boll_slut
En effektiv variant av crunches
Målet med övningen:

Stärka bukens muskulatur

Startläge:

Sätt dig på bollen och rulla ned med ändan en liten bit och luta dig sedan bakåt så att du ligger uppe på bollen. Du ligger lagom högt upp när du nästan tippar över mot huvudsidan när du är längs ned.

Utförande:

Spänn in magen och pressa ned svanken i bollen och dra upp över kroppen. Du skall dra upp överkroppen med hjälp av magen så dra revbenen mot höftbenet. Svanken skall hela tiden vara mot bollen.

Tänk på:

Spänn in magen.

Enklare/lättare variant:

Fötterna brett isär.

Svårare/tyngre variant:

Sätt ihop fötterna tätt ihop.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din bålstyrka.

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

Tuff och kul övning för att försvåra en ”vanlig” sidplanka.

Typ:Balansboll, bålstabilitet

Muskler:

Rectus abdomins, Obliquus externus. Obliquus Internus, Transversus

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>