Enbens knäböj med TRX

• Nivå

• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

En tuff benövning i TRX

Målet med övningen:

Ökad styrka och muskelökning för lår och säte.

Startläge:

Ställ in banden på ”Kort”. Stå på ett ben och håll handtagen i händerna. Stå på ett ben med det andra i luften eller som stöd (se alternativ nedan).

Utförande:

Sätt dig ned bakåt tills du har 90 grader i knäleden eller något djupare. Pressa sedan upp till utgångsläget igen. Avlasta så lite som möjligt med händerna men var noga med att du kan utföra rörelsen rätt genom hela rörelsen.

Tänk på:

Stå på hela foten med tyngden på hälen

Enklare/lättare variant:

Sätt den andra foten en bit framför ståfoten och avlasta i rörelsen.

Svårare/tyngre variant:

Att lägga på ett hopp i övningen.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp benstyrkan

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

En av de bättre benstyrkeövningarna i TRX (slingträning) 

Typ: Slingträning (TRX), Styrks Lår säte

Muskler:

Quadratus femoris, Gluteus, Hamstrings