Enbent höftlyft

  • Nivå

DSC_0055
DSC_0054
En övning som stärker stabilitet och styrka i främst sätet, men också bål.
 
Målet med övningen:

Stabilitet och styrka i säte (och bål).

Startläge:

Ligg på rygg med ena foten i marken och det andra benet sträckt uppåt taket. Aktivera din inre bålmuskulatur samt säte.

Utförande:

Förankra kraften genom foten i marken och ”skjut höfterna” rakt uppåt taket. Bromsa rörelsen ner tills du precis snuddar med sätet i marken innan du skjuter upp igen. Bibehåll parallella höfter och anspänning i sätet+bålen genom hela utförandet.

Tänk på:

Bibehåll aktivitet i säte och bål under hela utförandet. Viktigt att höfterna är parallella, annars förlorar övningen en viktig del av sitt syfte (stabilitet).

Enklare/lättare variant:

Om grundvarianten är för tung pressa dig istället upp i ett höftlyft på båda fötter och bromsa rörelsen ner på ett ben.

Svårare/tyngre variant:

Lyft händerna från marken och håll dem istället rakt upp mot taket, detta ställer ännu högre krav på stabilitet i bål+säte.

Lämplig för:

Främst för dig som vill träna upp din bäckenstabilitet.

Ej lämplig för

Viktigt att anpassa utefter vad du klarar av idag. Om övningen är för tung på enbart 1 ben, prova då den enklare varianten, tills du är redo för grundvarianten och förhoppningsvis kan du i framtiden ge dig på den tyngre varianten.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Superbra övning där du snabbt får ett kvitto på hur god bäcken- och bålstabilitet du har/ej har.

Typ: Bäcken + bålstabilitet

Muskler:

Gluteus maximus, medius & minimus. Hamstrings m.fl.

Related Posts

Share This

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>