Enbent höftlyft – nivå 1
Nivå
Målet med övningen:
Stabilitet och styrka i säte (och bål).
Startläge:
Ligg på rygg med ena foten i marken och det andra benet sträckt uppåt taket. Aktivera din inre bålmuskulatur samt säte.
Utförande:
Förankra kraften genom foten i marken och ”skjut höfterna” rakt uppåt taket. Bromsa rörelsen ner tills du precis snuddar med sätet i marken innan du skjuter upp igen. Bibehåll parallella höfter och anspänning i sätet+bålen genom hela utförandet.
Tänk på:
Bibehåll aktivitet i säte och bål under hela utförandet. Viktigt att höfterna är parallella, annars förlorar övningen en viktig del av sitt syfte (stabilitet).
Enklare/lättare variant:
Om grundvarianten är för tung pressa dig istället upp i ett höftlyft på båda fötter och bromsa rörelsen ner på ett ben.
Svårare/tyngre variant:
Placera foten på en höjd för att få längre rörelsebana, därmed också tyngre. (Se vår andra variant, enbenta höftlyft nivå 2).
Lämplig för:
Främst för dig som vill träna upp din bäckenstabilitet.
Ej lämplig för
Viktigt att anpassa utefter vad du klarar av idag. Om övningen är för tung på enbart 1 ben, prova då den enklare varianten, tills du är redo för grundvarianten och förhoppningsvis kan du i framtiden ge dig på den tyngre varianten.
Fanny (Lic PT) kommentar:
Superbra övning där du snabbt får ett kvitto på hur god bäcken- och bålstabilitet du har/ej har.
Typ: Bäcken + bålstabilitet
Muskler:
Gluteus maximus, medius & minimus. Hamstrings m.fl.