Fjärilen

  • Nivå

DSC_0056

En superhärlig övning som går att utföra både som stretch eller som en lugnare yinyoga-position, utifrån vad du är ute efter! :)

 
Målet med övningen:

Stretchar framförallt insida lår och ljumskar, men öppnar även upp i höfter och knän, i rygg.

Startläge:

Sätt dig med fotsulorna ihop.

Utförande:

Låt knäna mjukt sjunka ner mot marken/golvet. Andas in, sträck upp igenom hela ryggen – och om rygg och nacke tillåter det, andas du ut & fäller mjukt fram, gärna genom att bibehålla en så neutral rygg du kan.

Tänk på:

Tvinga dig aldrig in i en position. Acceptera var din kropp säger – stopp!

Enklare/lättare variant:

Bulla upp med kuddar under knäna.

Svårare/tyngre variant:

Sjunk djupare ned mot marken/golvet. Om du är väldigt rörlig och öppen kanske du t.o.m. kan vila pannan ner mot golvet.

Lämplig för:

För dig som vill öppna upp i insida lår, ljumskar, höfter – sträcka ut i ryggen.

Ej lämplig för:

För dig med ev. knäproblem.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Denna position går att göra både som stretch, eller yinyogapositon beroende på vad ditt syfte är – superskön när man väl tar sig tid att sjunka ner tycker jag! :)

 

Typ: Rörlighet /Återhämtning.

Muskler:

Öppnar upp i insida lår, ljumskar, höfter.

Related Posts

Share This

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>