”Gunde Svan” / Hoppande utfall

• Nivå

Hoppande utfall, eller ”Gunde Svan” som många brukar kalla denna övning är en riktig klassiker som är både effektiv och sjuukt jobbig!

 

Här på vår sida visar vi många olika varianter av utfallssteg, så ta gärna en titt på de olika övningarna.

 

 

Målet med övningen:

Stärka kontroll & styrka i framför allt ben och säte, men också kondition och koordination.

Startläge:

Stå med fötterna ihop, stolt hållning – föreställ dig hur en ballong är fäst vid toppen av ditt huvud, så känslan genom rygg och nacke är förlängd. Aktivera din inre bål muskulatur och gör dig redo.

Utförande:

Börja hoppa, alternera vartannat ben fram och tillbaka i utfalls-hopp.

Tänk på:

För att både ta hjälp av- samt få bättre aktivering genom hela kroppen är det fördelaktigt att ha med diagonala armen fram och bak tillsammans med benet. Tänk på att bibehålla en stolt hållning med aktivt magstöd genom hela utförandet.

Enklare/lättare variant:

Vanliga utfall utan hopp.

Svårare/tyngre variant:

Öka tempot, eller landa ner i ännu djupare utfall.

Lämplig för:

För dig som vill träna uthållighet, styrka & koordination i ben/säte (+hela kroppen).

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga.

Fanny (Lic PT) kommentar:

BARA KÖR – utmana din puls och öka tempot på övningen!!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Gluteus- Maximus, -Medius, -Minimus, Quadriceps, Triceps Surae, bålmuskulatur m.fl.