Happy Baby Pose / Glada Barnet

  • Nivå

DSC_0069
DSC_0070

En skön position som öppnar upp ljumskarna och lugnar sinnet! :)

 
Målet med övningen:

Stretchar ljumskar samt ryggrad, lugnar sinnet & kan lindra stress och trötthet.

Startläge:

Lägg dig ner på rygg.

Utförande:

Andas in och sträck fötterna upp mot taket, andas ut och dra in knäna mot bröstet. Antingen väljer du att ta tag med händerna i knävecken eller på utsidan av dina fötter (det beror på hur pass rörlig du är!). Alternativt med pek- och långfinger runt vardera stortå eller placera ett bälte runt vardera fot. Knänas position är strax utanför kroppens sidor med känslan av att de vill ner mot dina armhålor, på så vis öppnar du upp i dina knä och ljumskar. Försök placera vristerna rakt ovanför dina knän, om detta är svårt, använd bälten runt fotsulorna. För att undvika spänningar i nacke & axlar låter du axlarna sjunka ner mot golvet/marken. Försök bredda i ryggen och sträck svanskotan bort från dig, längs golvet/marken.

Tänk på:

Ta tid på dig att sjunka ner i positionen, och tänk på att det kan skifta enormt från dag till dag beroende på mående.

Enklare/lättare variant:

Håll händerna i knävecken som jag gör i bild 1.

Svårare/tyngre variant:

Sjunk ännu djupare ner med dina knän än vad jag gör på bild 2. Alternativt jobba dynamiskt genom att sträcka ett ben i taget mot taket/himlen.

Lämplig för:

För dig som vill sträcka ut i rygg, öppna upp i knä & ljumskar – eller bara slappna av/återhämta dig på ett bra sätt.

Ej lämplig för:

Graviditet, knäskada eller nackskada.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Denna position är perfekt att göra efter en lång dag på jobbet, när du känner att du vill sträcka ut i din rygg eller bara vila ner mot marken ett slag! :)

 

Typ: Rörlighet /Återhämtning.

Muskler:

Öppnar upp i ljumskar, insida lår, dina knä, samt ryggparti. Även axlar/skuldror. Var du känner mest beror på var du är minst rörlig! ;)

Related Posts

Share This

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>