Hinderbana – hoppa häck!

  • Nivå

Genom att hoppa häck – över – under – över – under – osv. tränar du både puls, spänst, explosivitet, styrka & uthållighet.
 
Målet med övningen:

Passar lika bra till uppvärmning som till huvudddel. Du tränar både puls, spänst, explosivitet, styrka & uthållighet.

Startläge:

Stå redo framför dina häckar.

Utförande:

Hoppa över första hindret, under nästa, över, under osv. Ta gärna hjälp av händerna mot häcken när du hoppar över och håll dig så nära marken du kan när du kryper under.

Tänk på:

Försök att involvera så stor del av kroppen du kan så att du inte enbart använder dina bens spänst när du hoppar över och armar när du kryper under. Ha lätt anspänning i bålen hela tiden, försök landa så tyst det går och ta dig så smidigt du kan under häckarna. Alternera gärna sida i vilken du hoppar över häckarna, så att du inte alltid hoppar över på höger sida exv.

Svårare/tyngre variant:

ÖKA TEMPOT! Alternativt hoppa jämfota över (dvs. utan att ta hjälp av armar) och/eller kryp under utan att ta hjälp av armar.

Enklare/lättare variant:

Istället för att hoppa över kan du svinga dig över genom att lägga ner magen på häcken och slänga över benen, alternativt gå över.

Lämplig för:

Passar i stort sett alla, är väldigt anpassningsbar utifrån din förmåga.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Att hoppa häck måste vara – både ett av de mest effektiva sätt att värma upp på, eller att ha som ett inslag under ett cirkelpass! :)

Typ: Puls/uthållighet/spänst. Kroppsövning.

Muskler:

I stort sett hela kroppen, men mycket ben (rumpa & lår) samt armar.

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>