Höga knän

• Nivå

Höga knän är kort och gott en rejäl pulshöjare!

 

Målet med övningen:

Pulshöjare, uthållighet.

Startläge:

Stå rakt upp och ner.

Utförande:

Spring med höga knän på stället.

Tänk på:

Stå kvar på samma ställe och spring – det här är mycket tyngre än om du springer framåt!! Ta stöd av magen i varje hopp och landning, samt ta med diagonala armen upp varje gång, det här gör steget mer kraftfullt än om du bara lyfter knäet.

Enklare/lättare variant:

Undvik hoppet på toppen och gå enbart med raska höga knän.

Svårare/tyngre variant:

Ta inte hjälp av dina armar, detta blir mycket tyngre, alternativt håll armar sträckta ovanför huvudet.

Lämplig för:

Passar utmärkt för dig som behöver värma upp inför ett träningspass eller som ett inslag i cirkelträning etc.

Ej lämplig för:

Om du är ovan eller har höft- knäproblematik som inte lämpar sig för hopp bör du avstå, eller prova den enklare varianten.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Höga knän känner nog de allra flesta till. Används inom alltifrån fotbollsuppvärmning, löpning, gruppass eller på eget bevåg – ack, är det desto mindre en bra övning, utan den är kort och gott riktigt tuff men simpel!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

I stort sett hela kroppen får vara med och arbeta under hopp, landning, balans, koordination, puls, styrka etc.