Jumping Jacks / Sprattelgubben

• Nivå

Jumping Jax – eller som andra säger; Sprattelgubben!

 

 

Målet med övningen:

Puls, spänst.

Startläge:

Stå rakt upp och ner.

Utförande:

Hoppa ut och in med armar så att du växelvis bildar ett ”x” och ”i”.

Tänk på:

Ju djupare du sitter ner i varje ”x”, desto tyngre för benen. Ju högre du hoppar i varje ”i” desto mer jobbar du med spänst.

Desto snabbare du alternerar mellan bokstäverna, desto mer puls.

Enklare/lättare variant:

Gå inte ner i lika djupa ”x”, alternativt gå ut i ett ”halvt x” åt gången d.v.s. jobba med en sida i taget.

Svårare/tyngre variant:

Håll vikter i händerna, alternativt gå ännu djupare ner i ”x”.

Lämplig för:

Alla. Funkar lika bra som uppvärmning som i en konditions-cirkel.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga, men om du har väldigt knäproblem bör du avstå.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Jumping Jax går att förändra och försvåra i all oändlighet, vilket gör att den passar både den mer otränade samt den träningsvana atleten, oavsett ålder!

 

Typ: Puls, kondition.

Muskler:

Hela kroppen!! – men främst: Gluteus Maximus, Quadriceps femoris, Triceps Surae, inre bålmuskulatur såsom; Obliques- Externus & Internus, Deltoideus, samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt.