Katt / Ko

• Nivå

Vår rygg består av 33 ryggkotor, som alla på ena eller andra sättet balanserar och påverkar den andra. Ett stort problem är att många av oss använder ryggen som om alla kotorna var ”låsta” till varann, vilket inte är sant. Denna övning kan hjälpa dig att få bättre rörlighet och cirkulation i ryggen!

 

Målet med övningen:

Sträcker ut hela baksidan av överkroppen samt ger en mjuk massage av ryggraden och de inre organen.

Startläge:

Ställ dig på alla fyra. Se till så att händerna är axelbrett isär, spreta på fingrarna, hela händerna i – tänk så stora händer du kan ner i golvet. Se även till så att knä och fötter är höftbrett isär.

Utförande:

Andas in– sug tag i naveln, jobba igenom kota för kota, rikta svanskotan ner mot golvet och skjut mjukt genom hela ryggraden i en båge upp mot taket – för gärna blicken mot naveln. (Position: som en katt skjuter rygg).

Följt av: Andas ut – jobba igenom kota för kota, tippa bäckenet framåt (svanka), släpp ner magen och för bröstet framåt. Låt tillsist ditt huvud följa med – lyft gärna blicken uppåt. (Position: som en ko som råmar).

Tänk på:

Fortsätt röra dig fram och tillbaka mellan dessa positioner – följ ditt andetag, och känn hur du mjukar upp i hela ryggen ända nerifrån sakrum och upp genom skuldror, nacke och huvud. Följ ditt tempo och andetag, och vill du andas tvärtemot vad jag skrivit är det också helt OK. Din kropp bestämmer!

Enklare/lättare variant:

Rör dig i mindre rörelser.

Svårare/tyngre variant:

Jobba med stora rörelser, skifta i tempo. Prova gärna att rotera bäckenet upp och ner och runt – känn in din kropp!

Kombinera gärna denna med vår andra övning: Katt/ko m. benswing

Lämplig för:

För dig som vill öppna upp i rygg – eller bara slappna av/återhämta dig på ett bra sätt.

Ej lämplig för:

Rygg- eller nackskada.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Tänk hur mycket vi utsätter vår stackars rygg för varenda dag när vi slarvar med hållning / sitter för mycket..  Denna övning är verkligen ett perfekt sätt att ge tillbaka lite kärlek till våra kotor!

 

Typ: Rörlighet /Återhämtning.

Muskler:

Ökar rörlighet i ryggrad.