Knästående 1-armsrodd på boll

• Nivå

• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning
• En avancerad övning som kräver stor stor träningserfarenhet samt mycket god kroppsuppfattning och styrka.

Avancerad bålstabilitetsövning för bla seglare, bågskyttar, ryttare, målvakter och skidåkare.

 

Startläge:

Stå på knä på en balansboll med rak rygg och spänd mage. Stå framför en dragapparat där vajern kommer ut lite ovanför golvet. Börja rörelsen med att hitta balansen och börja draget nere med rak rygg och armen sträckt nedåt.

Utförande:

Håll balansen hela tiden utan något annat stöd än det du får ifrån bollen. Dra uppåt och led rörelsen med armbågen som går uppåt utåt till 90 graders vinkel i axeln innan du vänder nedåt till sträckt arm. Rörelsen går långsamt så att kan stabilisera kroppen igenom hela rörelsen. I början kommer du att emellanåt behöva ta korta stöd med en foten mot golvet, men målet är att klara av att stå stilla på bollen igenom hela rörelsen.

Tänk på:

”Rak rygg”, att vara stilla med bålen och spänna in magen.

Svårare/tyngre variant:

 

Lämplig för:

För dig som tränat bålstabilitet ett tag och vill ha en utmanande övning. Passar många idrottare och motionärer som behöver bli stabilare i höfter, svank och bröstrygg.

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

Svår övning som passar den som vill ha lite utmaningar

Typ: Boll och dragmaskinsövning

Muskler:

Stabilitetsträning för säte, ljumskar, mage, svanken och bröstryggen