Nålsögat / Sätesstretch

  • Nivå

DSC_0066
DSC_0065

Superbra övning om du vill öppna upp i säte och lår!!

 
Målet med övningen:

Öppnar och drar ut stela sätesmuskler och utsidan av låren.

Startläge:

Ligg på rygg och krama om knäna.

Utförande:

För vänster foten över det motsatta låret och handen in genom ”nålsögat” så att du kan fläta samman händerna på baksidan av höger lår (svårare!) eller framsida av höger knä (lättare!). Slappna av i nacke, axlar och huvud. Låt axlarna bli tunga mot golvet. Om du inte känner något längs utsidan av vänstersätet så justera det övre benet.

Tänk på:

Tvinga dig aldrig in i en position. Acceptera var din kropp säger – stopp! Var man känner mest (i säte, utsida lår, eller insidan) är helt individuellt. Håll kvar här, andas och känn hur du mjuknar ner mot underlaget. Upprepa på motsatt sida.

Enklare/lättare variant:

Krama om framsida av höger knä, alternativt om du inte når höger ben kan du använda dig av en handduk/remmar.

Svårare/tyngre variant:

Kom med benen högre upp mot dig, alternativt sätt upp höger fot mot en vägg för att komma djupare in i stretchen.

Lämplig för:

För dig som vill öppna upp i säte- och lår- muskulatur.

Ej lämplig för:

För dig med ev. höft- knäproblem.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Det är ofta så stramt i säte och höftparti – så denna är en riktig goding för att öppna upp – kan kännas en hel del till en början, men gå in mjukt i positionen för att successivt stegra så märker du de positiva effekterna mer tydligt! :)

 

Typ: Rörlighet /Återhämtning.

Muskler:

Öppnar upp i säte och lår.

Related Posts

Share This

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>