Plyometriska hopp – nivå 1

• Nivå

Plyometrisk träning kallas metoden som ökar din explosiva styrka, spänst och gör dig snabbare. Denna metod tillämpas ofta med hopp samt med en tydlig förankring till den excentriska fasen (då muskeln förlängs) och till den koncentriska fasen (då muskeln förkortas).

 

Målet med övningen:

Öka explosiv styrka, spänst, snabbhet och puls.

Startläge:

Stå på en höjd.

Utförande:

Hoppa ned och landa så mjukt du kan. Kliv upp och upprepa proceduren.

Tänk på:

Se till att du bromsar ordentligt med musklerna i landningen och att du hela tiden håller en stark bål. Din tyngdpunkt ska ligga nära ryggen med den inre magmuskulaturen aktiverad, neutral rygg och fjädrande knän.

Enklare/lättare variant:

Inte lika hög höjd.

Svårare/tyngre variant:

Direkt när du landar tar du ett kraftfullt hopp rakt upp i skyn.

Lämplig för:

Passar utmärkt för dig som springer, eller för dig som bara vill öka spänst & explosiv styrka.

Ej lämplig för:

Du bör ha en viss grundträning innan du ger dig på hopp. Om du har höft- knäproblematik som kan äventyras, bör du avstå.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Enkelt, effektivt – och går att utföra varsomhelst! GO GO GO

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Framför allt Quadriceps femoris, Gluteus-, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt i botten av rörelsen.