Rodd m. skivstång

• Nivå

Rodd med skivstång tränar ryggen både dynamiskt och statiskt, samtidigt som du stärker överarmar & din bål.

 

Målet med övningen:

Stärka rygg, överarm och bål.

Startläge:

Skivstångsrodd utförs precis som namnet antyder med en skivstång. Greppa stången med ett överhandsgrepp strax utanför axelbredd. För att komma till utgångspositionen (framåtlutad med stången i händerna) kan du antingen utföra ett helt marklyft och sedan luta dig framåt, eller lyfta upp stången i den framåtlutade positionen direkt. Sug tag i naveln och dina skuldror, säkerställ att du bibehåller en neutral rygg trots att du är framåtlutad innan du börjar.

Utförande:

Dra armbågar och axlar bakåt så att du får ihop skulderbladen och axlarna så långt bak du kan, föreställ dig hur du ska pressa samman ett papper mellan skuldrorna. Sikta så att stången kommer in mot magen i ungefärlig höjd med naveln. Håll upp bröstkorgen så att du får en bra hållning genom hela rörelsen. Bromsa rörelsen med skivstången påväg ner igen och vänd upp igen strax innan armarna är helt raka.

Tänk på:

Neutral rygg och aktiv bål under hela utförandet. Undvik att gunga eller svinga med kroppen.

Svårare/tyngre variant:

Tyngre vikter.

Lämplig för:

Dig som har bra koll på rodd i maskin och god kroppskännedom i övrigt.

Ej lämplig för

-

Fanny (Lic PT) kommentar:

Framåtlutad rodd med stång tränar hela ryggen, övre ryggen dynamiskt och nedre delen mer statiskt – samtidigt som biceps (överarmar) och bål också får jobba rejält. En kanon övning helt enkelt!

Typ: Skivstång.

Muskler:

Trapezius, Romboideus, Latissimus dorsi & Biceps brachii m.fl.