Rotation i rygg
Nivå
Målet med övningen:
En väldigt härlig rotationsövning som kan hjälpa dig med både stela muskler, likväl som problem i SI-lederna.
Startläge:
Ligg på rygg.
Utförande:
Krama in dina ben in mot magen, ta tag i dina knän med vänster hand och låt knäna falla ner åt vänster, samtidigt som du låter höger arm öppna upp/sträcka rakt ut åt höger. Detta skapar en härlig rotation igenom hela höger sidan ända nerifrån sätet/bäckenet upp till höger arm/bröst. Om nacken tillåter, vilar du blicken mot höger hand för ännu en härlig rotation i nacken.
Upprepa därefter motsatt sida!
Tänk på:
Tänk på att var du känner i denna stretch mest, beror på var du är mest spänd.
Enklare/lättare variant:
Bulla upp med kuddar under dina knän eller höger skuldra om du inte är tillräckligt rörlig för att vila helt ner mot marken.
Svårare/tyngre variant:
Om du vill ha en djupare stretch mot höger skuldra kan du istället fälla ut armen åt höger med 90 grader böjt i armbåge, detta skapar en härlig stretch i biceps samt framsida skulderblad också!
Lämplig för:
För dig som vill öppna upp i spända muskler, sträcka ut svanken, ev. lindra dina SI-ledsproblem eller bara ge dina inre organ en ”massage”.
Ej lämplig för:
Om du har ryggproblem som ej tillåter denna vridning etc.
Fanny (Lic PT) kommentar:
En jättefin övning, både för dig som bara vill bli rörligare – men framför allt för dig som vill sträcka ut på ett skönt sätt i ryggslutet!
Typ: Rörlighet / Stretch.
Muskler:
Öppnar upp i hela ryggpartiet, ner mot säte, samt bröst.