Rotation i rygg

  • Nivå

DSC_0074
Denna rotation är toppen – både för dina muskler och organ!
 
Målet med övningen:

En väldigt härlig rotationsövning som kan hjälpa dig med både stela muskler, likväl som problem i SI-lederna.

Startläge:

Ligg på rygg.

Utförande:

Krama in dina ben in mot magen, ta tag i dina knän med vänster hand och låt knäna falla ner åt vänster, samtidigt som du låter höger arm öppna upp/sträcka rakt ut åt höger. Detta skapar en härlig rotation igenom hela höger sidan ända nerifrån sätet/bäckenet upp till höger arm/bröst. Om nacken tillåter, vilar du blicken mot höger hand för ännu en härlig rotation i nacken.

Upprepa därefter motsatt sida!

Tänk på:

Tänk på att var du känner i denna stretch mest, beror på var du är mest spänd.

Enklare/lättare variant:

Bulla upp med kuddar under dina knän eller höger skuldra om du inte är tillräckligt rörlig för att vila helt ner mot marken.

Svårare/tyngre variant:

Om du vill ha en djupare stretch mot höger skuldra kan du istället fälla ut armen åt höger med 90 grader böjt i armbåge, detta skapar en härlig stretch i biceps samt framsida skulderblad också! :)

Lämplig för:

För dig som vill öppna upp i spända muskler, sträcka ut svanken, ev. lindra dina SI-ledsproblem eller bara ge dina inre organ en ”massage”.

Ej lämplig för:

Om du har ryggproblem som ej tillåter denna vridning etc.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En jättefin övning, både för dig som bara vill bli rörligare – men framför allt för dig som vill sträcka ut på ett skönt sätt i ryggslutet! :)

 

Typ: Rörlighet / Stretch.

Muskler:

Öppnar upp i hela ryggpartiet, ner mot säte, samt bröst.

Related Posts

Share This

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>