Rotationer med käpp
Nivå
- Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
- En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning
Målet med övningen:
Ökad rörlighet i bålen. Samt förbättrad bålstyrka
Startläge:
Använd en käpp som du lägger över axlarna samt håller över med underarmar/händer. Luta dig framåt tills du har ca 90 grader i höften. Håll ryggen rak och så raka ben som möjligt för att hålla denna position. Benet du vrider dig mot kan du böja något i knäleden.
Utförande:
Rotera nu kroppen åt ena sidan så långt du kommer samtidigt som du tittar rakt ned i golvet. Därefter vrider du så lågt som möjligt åt andra hållet. Jobba med mjuka och lugna rörelser.
Tänk på:
Rakr rygg och titta ned i golvet.
Svårare/tyngre variant:
Du skall utmana din egen rörlighet så jobba så långt du kan i rörelsen.
Lämplig för:
Dig som vill öka din rörlighet och kroppskontroll.
Ej lämplig för
Jonas (Lic PT) kommentar:
Grymt bra övning för ökad rörlighet
Typ: Käppövning, Rörlighet
Muskler:
Bålens muskulatur