Rygglyft

  • Nivå

  • En tekniskt lätt och grundläggande övning.
  • Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.
rygglyft_start
rygglyft_slut
Grundläggande hemmaövning för träning av svanken

 

Startläge:

Ligg på mage med bröstkorg, mage, benen och fötterna i golvet.

Utförande:

Lyft axlarna och övre delen av överkroppen rakt upp mot taket. Ett litet lyft där du strävar uppåt med skulderbladen samtidigt som du tittar rakt ner mot ”golvet” och hela tiden har benen och fötterna i mot underlaget. Sänk sedan ned överkroppen mot golvet och vänd precis innan du känner att spänningen i ryggen släpper.

Tänk på:

Göra ryggen lång och sträva rakt upp.

Svårare/tyngre variant:

Sträck ut armarna raka framför huvudet.

Lämplig för:

De flesta, både för nybörjare och den som tränar mer avancerat om än att den känns lätt för dig som är van vid bålstabilitetsträning.

Ej lämplig för

Dig med diskproblem i svanken.

Jonas (Lic PT) kommentar:

En bra och smidig övning för hemmabruk

Typ: Kroppsövning

Muskler:

Svanken (Erector spinai och Quadratus lumbarum)


Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>