Sidlyft special

• Nivå

• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning

En övning för styrkeuthållighet i svanken och bröstryggen.

Målet med övningen:

Styrkeuthållighet i svank och bröstrygg. Samt att öka din rörlighet och kontroll över muskulaturen längs ryggraden.

Startläge:

Stå med ändan mot en vägg och fötterna en decimeter från väggen. Ha överkroppen fälld framåt och kuta med ryggen samtidigt som du släpp ned axlarna och låter armarna hänga rakt ned mot golvet.

Utförande:

Ifrån utgångsläget skall du nu låta mittendelen av ryggen vara stilla medans du svankar och lyfter upp bröstkorgen och sedan avslutar med att lyfta händerna utåt till händerna är i höjd med axlarna. Sträva efter att ha armarna lätt böjda genom hela rörelsen. Sänk sedan ned armarna tillbaka nedåt och släpp ned axlarna medans du kutar med ryggen och kommer till utgångsläget. Jobba långsamt! och i serier om ca 15 repetitioner.

Tänk på:

Att det är framför allt en förändring i kutning och svankning som gör rörelsen i ryggen. Ryggen skall annars vara stilla dvs. vinkeln i höften bör vara konstant.

Svårare/tyngre variant:

Du gör övningen tyngre genom att jobba långsammare och givetvis med tyngre vikter.

Lämplig för:

Dig som vill träna upp styrka och rörlighet längs med ryggraden.

Ej lämplig för

-

Jonas (Lic PT) kommentar:

En härlig övning som är jobbigare och mer krävande än vad den ser ut att vara. Ställer krav på din kroppskontroll och rörlighet.

Typ: Vikt/hantlar, Bålstabilitet

Muskler:

Svanken (Qudratus lumbarum erector spinaii), Trapezius, Romboideus. Stabiliserande muskler i sätet och hela bålen.