Sidogång m. gummiband

  • Nivå

DSC_0035
DSC_0034
Gummiband är ett fantastiskt redskap, precis som denna övning! :)
 
 
Målet med övningen:

Stärka de mindre musklerna i sätet, som har en stor del i vår stabilitet i bäckenet.

Startläge:

Fäst ett gummiband runt knäna (om du har tillgång till ett sådant Fanny har i videon), annars går ett långt gummiband lika bra som du ställer dig på och spänner upp med händerna.

Utförande:

Nig / Sitt ned. Sug tag i naveln. Knäpp händerna framför dig, eller där du känner att de är minst i vägen. Ta nu så stora kliv du kan i sidled. Exv. 4 steg åt varje håll x antal ggr innan du vilar.

Tänk på:

Försök att bibehålla fötter och knä så rakt fram du kan, detta för att det verkligen ska ”bränna” på rätt ställe i sätet, dvs. på sidan. Undvik att tappa knä inåt, utan bibehåll även dessa så rakt ovanför fötter du orkar. Viktigt att gummibandet är spänd både när du kliver ut samt när du följer efter med andra benet, annars får du vila mellan varje steg – och det vill vi ju inte! :)

Enklare/lättare variant:

Lättare gummiband, är givetvis enklare. Mindre steg är också enklare.

Svårare/tyngre variant:

Ju tyngre / fler gummiband du har, desto tyngre motstånd. Större steg ställer också högre krav på din aktivitering & styrka.

Prova gärna en av våra andra övningar också: ”zombie-walk m. gummiband”.

Lämplig för:

För dig som är mån om att stärka upp de mindre musklerna i sätet som är så viktiga för vår stabilitet – dvs. denna övning lämpar sig för de allra flesta!

Ej lämplig för:

Kan inte komma på några speciella risker, du gör så gott du kan. Övningen är väldigt anpassningsbar!

Fanny (Lic PT) kommentar:

Stora sätesmuskeln – ”vårt kraftpaket som ska driva oss framåt & upp”, behöver faktiskt hjälp av de mindre sätesmusklerna för god stabilitet i bäckenet. Att ha god stabilitet innebär att du kommer kunna utveckla ännu större kraft och explosivitet – och det här är en jättebra övning för att förbättra just det – stabilitet!

Typ: Förbättra aktivitet & styrka i våra små sätesmukler, och därmed få bättre stabilitet i bäckenet.

Muskler:

Framför allt, Gluteus- Medius & -Minimus

 

Related Posts

Share This

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>