Sidogång – variant 2

Nivå

Denna övning ingår i en serie av utomshus-träning med hjälp av en helt vanlig parkbänk och/eller matta. Tänk så enkelt det är att hitta träning i vardagen?!

Målet med övningen:

Helkroppsövning, mycket bålstabilitet.

Startläge:

Stå på alla fyra med fötterna på en höjd/bänk. Aktivera din inre bålmuskulatur, neutral kropp och gör dig redo.

Utförande:

Gå från sida till sida på bänken genom att korsa både händer och fötter.

Tänk på:

Viktigt att bibehålla neutral rygg och aktivering av hela din kropp under hela utförandet.

Enklare/lättare variant:

Mindre kliv i sidled alternativt prova ”sidogång – variant 1.”

Svårare/tyngre variant:

Ju mindre andel ben du har på bänken, desto tyngre. Ju större kliv du tar, desto tyngre.

Lämplig för:

Helkroppsövning som lämpar sig för alla!

Ej lämplig för:

Fanny (Lic PT) kommentar:

En tuff utmaning, framför allt för din överkropp & bål i och med lutningen övningen bjuder på! Men övningen ställer krav på hela din kropp i sin helhet – perfekt övning att stanna till och göra under löpturen!