Sidplanka i slinga

• Nivå

En svårare sidplanka i Slinga/TRX

Målet med övningen:

Statisk stabilitetsträning för bålens muskulatur och då framför allt sidan av magen.

Startläge:

Ställ in höjden på slingan till ca 2 dm ovan golvet/marken. Vila på ena armbågen håll axlarna vågrätt och ha båda fötterna i öglorna. Håll kroppen rak och fötterna rakt under fästpunkten.

Utförande:

Håll positionen tänk på att spänna in magen och framför allt den ”nedre” sidan så att du håller dig rak. Pressa även fram höften så att rätt position behålls.

Tänk på:

Spänn in magen.

Enklare/lättare variant:

Välj vanlig sidplanka utan slinga

Svårare/tyngre variant:

Att stå på rak arm, du bör då även höja fötterna 1 dm.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din bålstyrka.

Ej lämplig för

 

Jonas (Lic PT) kommentar:

Tuff och kul övning för att försvåra en ”vanlig” sidplanka.

Typ: Slingträning (TRX), bålstabilitet

Muskler:

Obliquus externus. Obliquus Internus, Quadratus lumborum, Transversus