Sittande framåtfällning / Halvfjäril

• Nivå

En superhärlig övning som går att utföra både som stretch eller som en lugnare yinyoga-position, utifrån vad du är ute efter!

 

Målet med övningen:

Sträcker ut ryggrad, axlar, baksida lår och ljumskar

Startläge:

Sätt dig ned med båda benen utsträckta. Sitt gärna på en ihoprullad filt eller liknande för att lättare öppna upp i höfter och få bättre hållning.

Utförande:

Låt höger ben böjas och placera höger fot på insida av vänster lår samtidigt som höger knä mjukt sjunker ner mot golvet/marken! (om du inte når med knäet hela vägen ner i marken, bulla gärna upp med kuddar under!) Var på vänsterbenet du placerar höger fot beror på hur pass öppen/rörlig du är – anpassa efter din kropp. Pressa vänster häl bort från dig för att få kraft genom hela benet. Andas in – förläng genom ryggen och upp mot toppen av ditt huvud, andas ut – fäll mjukt fram mot vänster ben.

Tänk på:

Tvinga dig aldrig in i en position. Acceptera var din kropp säger – stopp!

Enklare/lättare variant:

Bulla upp med kuddar under höger knä.

Svårare/tyngre variant:

Sjunk djupare ned mot marken/golvet. Om du är väldigt rörlig och öppen kanske du t.o.m. kan vila pannan ner mot golvet.

Lämplig för:

För dig som vill öppna upp i insida + baksida lår, ljumskar, höfter – sträcka ut i ryggen.

Ej lämplig för:

För dig med ev. knäproblem.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En position som ger dig flera olika positiva aspekter för respektive ben – vilket gör detta till en perfekt position att landa in i efter en lång jobbdag eller efter ett träningspass!

 

Typ: Rörlighet /Återhämtning.

Muskler:

Öppnar upp i insida + baksida lår, ljumskar, höfter, ländrygg.