Skosnöret / Shoelace

Nivå

Skosnöret – för höft och utsida lår.

Målet med övningen:

En väldigt bra höftöppnare, samt stretch för säte och lår.

Startläge:

Hur du kommer ner i positionen varierar utifrån hur pass öppen och rörlig du är. Men jag börjar med att stå på knä, korsa benen och sen sätta mig ner.

Utförande:

Modifiera underbenen efter hur pass öppen du är, ju mer rakt ut fötterna pekar – desto tuffare blir stretchen. Sträva efter att nå läget där knäna är ovanpå varandra. Du kommer känna stretch i båda dina sidor/ben oavsett vilken som är överst, var beror på var du är ”tajtast”/kräver mest stretch. Fäll överkroppen framåt och låt pannan vila mot översta knäet och din kropp tillåter det.

Upprepa därefter med andra benet över det andra.

Tänk på:

Tänk på att inte pressa dig in i någon position, bulla upp med kuddar under rumpan om så krävs. Tvinga dig aldrig in i en position. Acceptera var din kropp säger – stopp! Stanna i denna position så länge du vill, ta långa, djupa andetag och känn hur spänningarna släpper.

Enklare/lättare variant:

Det går jättebra att göra ”halva skosnöret”. Om vi utgår från detta exempel så sträcker du isåfall vänster ben rakt fram, korsar höger ben över och strävar efter att nå med knäna staplade ovanpå varandra och fäller därefter fram i ryggen, låter pannan/kinden vila mot övre knäet.

Svårare/tyngre variant:

Ju mer fötterna pekar ut, och underbenen är parallella – desto tuffare.

Lämplig för:

För dig som vill öppna upp i höfter, säte och lår.

Ej lämplig för:

Om du har knäproblem som ej tillåter denna vridning etc.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En jättefin övning, både för dig som bara vill bli rörligare – men framför allt för dig som löper och behöver god rörlighet kring bäckenet!!

Typ: Rörlighet / Stretch.