Sneda häng situps på boll

• Nivå

• En medelsvår övning som ställer lite mer krav på din fysik och kroppsuppfattning
• En avancerad övning som kräver stor stor träningserfarenhet samt mycket god kroppsuppfattning och styrka.

Funktionell övning för bla seglare, men även en bra bålstabilitetsövning för ex fotbolls och hockeyspelare

 

Startläge:

Sitt på utkanten av en boll med knäna på ”toppen” och fötterna fast i ex en ribbstol.
Håll en viktplatta i höjd med brösten och luta dig tillbaka så att du hänger ut och känner kraften i benen och mage.
”Skåla ur” magen så att du spänner den ordentligt

Utförande:

Du utgår ifrån ett läge där du hänger ut och att det känns i magen och benen. Om du är jolleseglare skall du lägga mycket kraft på att räta ut benen och pressa låren och knäna ned mot bollen.
Ifrån startläget vrider du dig åt ena sidan och lutar lite mer bakåt så att det suger ännu mer i benen och magen. Sedan vrider du tillbaka upp till mitten och lyfter upp till utgångsläget. OBS Detta är inget viloläge även här skall du känna att du får ta i och jobba. Sedan vrider du åt andra sidan och sänker dig lite nedåt.osv

Tänk på:

Spänn in magen och pressa med benen

 

Lämplig för:

För dig som tränat bålstabilitet ett tag och vill ha en utmanande övning samt specifik funktionell träning för jolleseglaren.

 

Ej lämplig för

Dig med diskproblem i svanken.

Jonas (Lic PT) kommentar:

En bra förberedelse inför hängandet i jollen.

Typ: Bollövning

Muskler:

Stabilitetsträning för säte, ljumskar och mage samt tuff statisk uthållighets träning för lår, mage och höftböjare.