Step down / Pistol squats

• Nivå

En tuff benövning – perfekt för att jämföra hur pass liksidigt stark du är!

Målet med övningen:

Öka styrka i ben, säte.

Startläge:

Stå med ena foten på platån och det andra benet i luften med flexad fot. Aktivera din inre bålmuskulatur, knäpp gärna händerna framför dig.

Utförande:

Böj i ståbenet så djupt du behärskar (helst tills din fot nuddar underlaget, därav flexad fot) innan du pressar dig upp till utgångsläget igen. Försök bibehåll neutral rygg under hela utförandet.

Tänk på:

Stå på hela foten på ståbenet. Du ska enbart ner och ”dutta” foten i marken, ingen vila, aktivitet i ståbenet hela tiden. Behåll neutral rygg och bålstöd under hela övningen.

Enklare/lättare variant:

Ner och ”dutta” tån i, d.v.s. sträckt vrist – eller prova vår variant där du håller i TRX-band.

Svårare/tyngre variant:

Att lägga på ett hopp på toppen.

Lämplig för:

För dig som vill träna upp benstyrkan.

Ej lämplig för

Övningen är väldigt anpassningsbar, MEN den är tung.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Om du har tillgång till en platå är det bara att börja pumpa! Väldigt effektiv ben- och rumpövning som kommer bränna!!

Typ: Styrka i ben och säte

Muskler:

Quadratus femoris, samtl. Gluteus, Hamstrings