Step-up m. knälyft & hopp

• Nivå

Step-up m. knälyft (& hopp) är perfekt både inomhus och utomhus med hjälp av någon höjd att kliva upp på!

 

Målet med övningen:

Koordination och puls!

Startläge:

Stå framför din låda/höjd. Aktivera din inre bålmuskulatur och inta en så neutral rygg som möjligt.

Utförande:

Kliv upp och ner på lådan/höjden och gör ett knälyft på toppen, du alternerar mellan sidorna vartannat ben.

Om du vill ta det till nästa nivå så adderar du ett hopp – på det här sättet får du upp pulsen ytterligare samtidigt som du tränar upp din spänst och smidighet.

Tänk på:

Försök i den mån det går att kliva upp med hela foten på din höjd, detta för att minimera skaderisken/ramla. Plocka gärna med dig diagonala armen fram med foten för att aktivera större andel av kroppen och därmed få högre puls och bättre träning.

Om du hoppar, försök landa så mjukt det går.

Enklare/lättare variant:

Kliv upp på en lägre höjd.

Svårare/tyngre variant:

ÖKA TEMPOT, ta större kliv bakåt, lägg till ett hopp på toppen – möjligheterna är oändliga!

Lämplig för:

För dig som vill ha en till synes enkel helkroppsövning men som kommer utmana dig på fler sätt än du tror – exv. både din uthållighet, styrka, koordination & balans.

Ej lämplig för:

Väldigt anpassningsbar efter individen.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Step-up m. knälyft är snäppet svårare än vanliga step-up – perfekt för dig som vill utmana både hjärnan och hjärtat – antingen under en uppvärmning eller som en del av en konditionscirkel!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Gluteus- Maximus, Medius- & -Minimus, Quadriceps femoris, Triceps Surae, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt.