Step-up
Nivå
Målet med övningen:
Koordination och puls!
Startläge:
Stå framför din låda/höjd. Aktivera din inre bålmuskulatur och inta en så neutral rygg som möjligt.
Utförande:
Kliv upp och ner på lådan/höjden – byt gärna fot mellan varje repetition för att utmana koordinationen ännu mer.
Tänk på:
Försök i den mån det går att kliva upp med hela foten på din höjd, detta för att minimera skaderisken/ramla. Plocka gärna med dig diagonala armen fram med foten för att aktivera större andel av kroppen och därmed få högre puls och bättre träning.
Enklare/lättare variant:
Kliv upp på en lägre höjd.
Svårare/tyngre variant:
ÖKA TEMPOT, ta större kliv bakåt, lägg till ett hopp på toppen – möjligheterna är oändliga!
Lämplig för:
För dig som vill ha en till synes enkel helkroppsövning men som kommer utmana dig på fler sätt än du tror – exv. både din uthållighet, styrka, koordination & balans.
Ej lämplig för:
Väldigt anpassningsbar efter individen.
Fanny (Lic PT) kommentar:
Step-up måste väl ändå vara en av det äldsta och mest enkla övningar som finns, men med det sagt är den inte lätt – den går att variera och göra väldigt tuff för även den mest tränade!
”GO GO GO!”
Typ: Helkroppsövning.
Muskler:
Gluteus- Maximus, Medius- & -Minimus, Quadriceps femoris, Triceps Surae, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt.