Stretch: Djupa utfall

• Nivå

Jag har sagt det förut – men jag säger det igen! – rörlighet är verkligen A och O!

 

 

Målet med övningen:

Denna djupa utfallsvariant är ett perfekt sätt att öppna upp i både höfter, framsida lår, insida lår, knä och fotled.

I videon visar jag att jag kliver bak med höger fot vilket innebär att jag i höger ben stretchar följande: framsida lår och höftböjare.

På vänster sker följande: fotledsrörlighet, öppnar upp i knä, insida lår, ljumskar, höft.

Startläge:

Upprätt stående.

Utförande:

Fäll fram i höft, kom ner med båda händer i marken och kliv bak med höger fot i ett långt utfallssteg. Lägg i höger knä och fotrygg. Placera nu vänster hand innanför höger knä samtidigt som du börjar vandra ut åt vänster med vänster fot, allt för att öppna upp i vänster fot, knä och höft mer. Vila ner på dina händer, underarmar eller lägg pannan i golvet – beroende på hur rörlig du är!

Tänk på:

Tvinga dig aldrig in i ett stretch, börja hellre snällare för att successivt sjunka ner djupare.

Enklare/lättare variant:

Sjunk inte lika långt ner mot marken.

Svårare/tyngre variant:

Sjunk ännu djupare än vad jag gör, kanske kan Du lägga ner pannan i marken – följ din kropp!

Lämplig för:

För dig som vill öppna upp i höfter, knä, fot, insida/framsida lår.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga, men om du har någon skada eller annan åkomma du vet med dig inte får utsättas för denna rörelse, avstå.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Alla former av höftöppnar-övningar är i mitt tycke fantastiska! Framför allt därför att vi är för stillasittande i vårt liv och då är de våra stackars höftböjare som får ta mycket stryk. Så ge dig själv en stund att låta dem få öppnas upp!

 

Typ: Stretch.

Muskler:

Iliopsoas, Rectus Femoris (Quadriceps), Adduktorer, Sartorius, Fotled m.fl.