Table Top Pose m. knälyft

  • Nivå

DSC_0031

Table Top Pose m. knälyft hjälper till att öka energin i kroppen och återfinns därför i många yogasekvenser – men det är också en utmärkt övning för att utmana i din bål! :)

 
Målet med övningen:

Denna position/övning är en mycket bra statisk coreträning.

Startläge:

Stå på alla fyra. Knä under höfter, händer under axlar (spreta med fingrarna så du får en stabil grund). Sug tag i naveln, skulderblad och gör dig redo.

Utförande:

Lyft nu knäna från underlaget – håll!!! :)

Tänk på:

Det är lätt att ”fuska” på en sådan här typ av övning. Men det viktigaste är att du verkligen är uppmärksam/kroppsmedveten nog att märka om du ”tappar/krumar” i ryggen – viktigt att bibehålla suget i naveln hela tiden. Lika viktigt är det också att du håller kvar skulderbladen mot bröstväggen.

Enklare/lättare variant:

Lyft inte lika högt, eller lika länge.

Svårare/tyngre variant:

Lyft en arm från underlaget, alternativ prova vår variant av ”table top m. knälyft & rotation”

Lämplig för:

För dig som vill stärka kontroll, stabilitet & styrka i din bål.

Ej lämplig för:

Övningen är väldigt anpassningsbar utefter din förmåga, men den är tuff.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En riktig rackare till statiskt övning. Försök känn hur energin bara forsar genom hela kroppen, trots att du står blixtstill – det kanske hjälper dig att hålla liiiite till! :)

 

Typ: Bål -stabilitet, -kontroll & -styrka.

Muskler:

I stort sett en helkroppsövning.

Inre sneda bukmuskeln (M. Obliques Internus Abdominis), yttre sneda bukmuskeln (M. Obliques Externus Abdominis), bukstöd (Transversus Abdominis), överarmar (M. Triceps Brachii samt M. Biceps Brachii), axlar (M. Deltoideus), lårben (Mm. Quadriceps) m.fl.

Related Posts

Tags

Share This

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>