Uppsteg med vikt

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.

En övning som stärker stabilitet i både knä, höft och rygg.

Målet med övningen:

Stabilitet i knä, höft och axlar

Startläge:

Stå med ena foten uppe på en pall och den andra i golvet. Motsatt hand mo foten i på pallen håller du rakt upp och håller i en hantel/kettlebell.

Utförande:

Pressa dig uppåt med benet på pallen. Du skall använda foten i golvet så lite som möjligt. Pressa dig upp till nästan rakt ben och bromsa sedan tillbaka ned tills foten nuddar i golvet. Du skall under hela tiden hålla handen med vikten rakt upp och stilla. Du bör även hålla båda axlarna på samma höjd och sänkta samt hålla höften så rak du kan.

Tänk på:

Spänn in magen, sänk axlarna.

Enklare/lättare variant:

Anpassa höjden efter vad som blir lagom tungt sam hur rörlig du är.

Svårare/tyngre variant:

Högre pall

Lämplig för:

För dig som vill träna upp din bålstyrka och framfrö allt för dig med provlem i skuldror och säte.

Ej lämplig för

Viktigt att anpassa häjden efter vad din rygg och knä klarar.

Jonas (Lic PT) kommentar:

Mycket bra övning vid problem med säte eller knä om man anpassar höjden rätt

Typ: Bålstabilitet

Muskler:

Gluteus ;aximus, medius & minimus. Hamstrings, Quadriceps. mfl