Utåtrotation m. gummiband

• Nivå

En övning som stärker stabiliteten kring skulderblad i framför allt tre av rotatorcuffens fyra muskler.

Målet med övningen:

Skapa/öka stabilitet, styrka och uthållighet i skulderblad i utåtrotation.

Startläge:

Stå upprätt med arm i 90grader, armbåge intill sidan, rak handled. Aktivera bålen och ”sug” fast skulderbladet mot bröstkorgen innan du börjar övningen.

Utförande:

Pressa handen rakt ut åt sidan, medan du bibehåller kontakt med armbågen intill sidan samt rak handled under hela utförandet. Bromsa i rörelsen tillbaka.

Tänk på:

Stå upprätt med bibehållen bålaktivering. Sänk axlarna genom att pressa skulderbladen lätt ihop+ned.

Enklare/lättare variant:

Anpassa avståndet till där du fäst gummibandet beroende på hur god din stabilitet samt styrka är.

Svårare/tyngre variant:

Ställ dig längre ifrån fästet till gummibandet, alternativt skapa ett litet mellanrum mellan armbåge och din sida, för att utmana stabiliteten ytterligare (nu utan stöd!).

Lämplig för:

För dig som vill få eller bibehålla en god aktivering samt stabilitet kring skulderblad.

 

Fanny (Lic PT) kommentar:

En väldigt bra övning, både i rehabsyfte men också som uppvärmning/aktivering inför tyngre axelövningar.

Typ: Skulderbladstabilitet.

Muskler:

Infraspinatus, Teres minor, (Supraspinatus), inre bålmuskulatur m.fl.