”Zombie-walk” m. gummiband
Nivå
Målet med övningen:
Stärka de mindre musklerna i sätet, som har en stor del i vår stabilitet i bäckenet.
Startläge:
Fäst ett gummiband runt knäna (om du har tillgång till ett sådant Jonas har i videon), annars går ett långt gummiband lika bra som du ställer dig på och spänner upp med händerna.
Utförande:
Nig / Sitt ned. Sug tag i naveln. Knäpp händerna framför dig, eller där du känner att de är minst i vägen. Ta nu så stora kliv du kan i sidled. Exv. 4 steg fram och därefter 4 steg bak (eller så stor plats du har fram & bak!)
Tänk på:
Försök att bibehålla fötter och knä så rakt fram du kan, detta för att det verkligen ska ”bränna” på rätt ställe i sätet, dvs. på sidan. Undvik att tappa knä inåt, utan bibehåll även dessa så rakt ovanför fötterna du orkar. Håll gummibandet så spänt du kan, både när du kliver isär samt följer efter med andra benet fram/bak. Behåll också din aktivitet i din core under hela övning, allt för att skapa en stabil mittpunkt.
Enklare/lättare variant:
Lättare gummiband, är givetvis enklare. Mindre steg är också enklare.
Svårare/tyngre variant:
Ju tyngre / fler gummiband du har, desto tyngre motstånd. Större steg ställer också högre krav på din aktivitering & styrka.
Prova gärna en av våra andra övningar också: ”sidogång m. gummiband”.
Lämplig för:
För dig som är mån om att stärka upp de mindre musklerna i sätet som är så viktiga för vår stabilitet – dvs. denna övning lämpar sig för de allra flesta!
Ej lämplig för:
Kan inte komma på några speciella risker, du gör så gott du kan. Övningen är väldigt anpassningsbar!
Fanny (Lic PT) kommentar:
En härlig övning där du framför allt tränar upp de mindre musklerna i sätet som är så viktiga i vår bäckenstabilitet.
Typ: Förbättra aktivitet & styrka i våra små sätesmukler, och därmed få bättre stabilitet i bäckenet.
Muskler:
Framför allt, Gluteus- Medius & -Minimus
Related Posts
Tags
Share This
