Armhävningar m. hopp

• Nivå

Armhävningar med hopp är en tuff övning som kräver god kroppskontroll!

Målet med övningen:

Stärka kontroll, styrka och explosivitet i framför allt överkroppen och bål.

Startläge:

Placera händerna något bredare än axelbrett på däcket, sug tag i bål och dina skuldror – aktivera i stort sett hela kroppen så att du håller en fin linje från topp till tå.

Utförande:

Sänk dig kontrollerat ner mot däcket innan du explosivt pressar dig upp och ihop med händerna. Hoppa ut med händerna till något bredare än axelbrett direkt ner i en armhävning och upp igen. Upprepa proceduren utan paus och hack. Bibehåll en rak och fin linje genom hela kroppen, suget i naveln ska vara där hela tiden. Tänk på att lägga belastning över hela händerna ända ut i fingrarna så att du inte ”hänger” enbart på handlovarna.

Tänk på:

Det är superviktigt att upprätthålla en korrekt teknik genom hela utförandet, allt för att inte ”hänga” i ländryggen eller felbelasta dina handleder.

Enklare/lättare variant:

Prova våra andra varianter av armhävningar utan hopp.

Svårare/tyngre variant:

Om du utför denna variant plant på marken är det tyngre, alternativt ha fötterna upp på en höjd för att höja nivån ytterligare.

Lämplig för:

För dig som vill stärka armar och bröst.

Ej lämplig för:

Om du inte behärskar vanliga armhävningar är denna inget för dig.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En riktigt tuff övning som sätter både din styrka, explosivitet och tajming på prov!

 

Typ: Överkropp, främst bröst och triceps.

Muskler:

Pectoralis major (bröstmuskeln), Triceps brachii, Deltiodeus, bålmuskulatur.