Axel & bröst stretch

• Nivå

I ”axel & bröst stretch” jobbar du med din rörlighet i dessa områden.

 

 

Målet med övningen:

Rörlighet.

Startläge:

Stå på alla fyra, och placera händerna på en höjd (i detta fall en fåtölj).

Utförande:

Sitt bakåt med rumpan och bibehåll armarna sträckta. Var du känner främst i denna stretch beror ju naturligtvis på var just du är minst rörlig. Men det är inte ovanligt att känna både i axlar, skuldror, bröstet, sidan av ryggen etc.

Tänk på:

En stretch ska aldrig göra ont på fel sätt. Det är skillnad på ”fel-ont” och ”ont” som i att det sträcks i muskulaturen, där det sistnämnda är okej!

Enklare/lättare variant:

Om du känner att de drar alldeles för mycket, så kom upp med rumpan en bit.

Svårare/tyngre variant:

Sitt längre bak med rumpan. Du kan också alternera och jobba med en sida i taget.

Lämplig för:

Alla som vill få igång sin rörlighet.

Ej lämplig för

Om du har någon skada som inte tillåter dig att stå i denna position.

Fanny (Lic PT) kommentar:

Rörlighet är så otroligt viktigt för vårt välmående – denna stretch är så väldigt enkel att utföra – lite och ofta är bättre än sällan och mycket!

Typ: Rörlighet.

Muskler:

Bröst, axlar, skuldror, rygg.