Axelpress med gummiband

• Nivå

• En tekniskt lätt och grundläggande övning.
• Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.

Bra hemmaövning för träning av axlar.

 

Startläge:

Stå på gummibandet så att du har mitten av bandet mellan fötterna. Låt sedan bandet gå bakom axlar och armar upp till händerna. Du anpassar längden på bandet så att bandet är lite spänt när du har händerna i det nedre läget.

Stå med fötterna höftbrett och lätt böjda knän. Håll ryggen och nacken rak o. I startläget har du händerna i höjd med och strax utanför axlarna.

Utförande:

Du pressar händerna rakt upp mot taket tills armarna är nästan raka. Bromsa sedan på vägen ned tillbaka till utgångsläget.

Tänk på:

Att spänna in magen så att du avlastar ryggen.

Svårare/tyngre variant:

Spänn gummibandet mer i utgångsläget.

Lämplig för:

De flesta, famför allt för nybörjare då övningen är tekniskt enkel men även för den mer avancerade.

Ej lämplig för

Dig med inpingement (inklämmning) i axeln. Eller annat problem med axelleden så att du känner smärta när du gör övningen.

Jonas (Lic PT) kommentar:

En bra och smidig övning för hemmabruk och där du jobbar med axlarna

Typ: Gummibandsövning

Muskler:

Trapesius,Deltiodeus & Triceps brachii.