Bålrotations-kast m. boll

• Nivå

Bålrotations-kast m. boll är en övning där både stabilitet, styrka, tajming & koordination ställs på prov.

 

 

Målet med övningen:

Stabilitet, styrka, tajming & koordination i framför allt bålen.

Startläge:

Stå en bit ifrån väggen med en viktboll i händerna (på raka armar helst, lite böjda blir enklare). Stå lite bredare än höftbrett för god stabilitet & balans, inta neutral position, sug in naveln och gör dig redo.

Utförande:

Rotera med kraft i överkroppen och kasta bollen mot väggen, tajma in bollens studs och fånga den på ”tillbaka-vägen”. Upprepa alla repetitioner på samma sida innan du byter.

Tänk på:

Trots att detta främst testar din core-muskulatur, så tänk på att även jobba med tyngdförflyttning i dina fötter – allt för att få med kraft och jobba genom hela kroppen, från fot ut till hand – detta kommer hjälpa dig avsevärt på alla plan!

Enklare/lättare variant:

Stå närmare väggen eller ha mer böjda armar, på så sätt får du en mindre rörelse + att du är mer stark när föremålet är nära kroppen.

Svårare/tyngre variant:

Stå längre ifrån väggen, ha raka armar. Om detta är alldeles för enkelt för dig, ta det ytterligare en nivå högre genom att stå på ett ben (stå då på benet närmast väggen!)

Lämplig för:

För dig som vill utmana din coremuskulatur.

Ej lämplig för

Om du har någon skada, alternativt om du är gravid (då magen kan vara ett hinder).

Fanny (Lic PT) kommentar:

Rolig övning som lätt går att kombinera både i ett styrkepass eller i en konditions-cirkel!

Typ: Core.

Muskler:

I stort sett hela kroppen är engagerad, men främst core- & ryggmuskulatur samt armar.