Biceps curl (drag maskin)

Nivå
En tekniskt lätt och grundläggande övning.
Övningen är ganska lätt att utföra och är en bra fortsättningsövning.

En bra grundövning för träning av Biceps brachii.

Startläge:

Stå med fötterna axelbrett (alternativ med en fot något framför den andra för stabilare position), spänn in magen och håll upp bröstkorgen. Håll armbågarna intill kroppen. Börja med lätt böjda armar så att du har spänning i muskeln från start.

Utförande:

Håll hela tiden armbågarna stilla nära kroppen medans du böjer armarna. Böj upp till precis innan du känner att spänningen i muskeln försvinner, Markera ett stopp innan du vänder tillbaka upp till övre läget. Känn att du hela tiden har spänning i muskeln.

Tänk på:

Armbågarna nära kroppen.

Att vara helt stilla med överkroppen.

Att hålla handlederna raka

Avancerad variant:

Att precis innan du kommer till översta läget låta armbågarna lyftas lite uppåt i rörelsen så att du komprimerar biceps ännu mer.

Olika grepp/handtag:

Z-grepp: Det grepp som passar bäst för övningen då du får en naturligt vinklad handled

Rakt grepp: Funkar också att använda men kan för månge ge en obehaglig vinkel handleden och för vissa är det svårt att jobba i den vinklen.

Lämplig för:

Alla, både för nybörjare och den som tränar mer avancerat.

Ej lämplig för

Om du har svaga handleder kan belastningen över leden bli för stor, så vid smärta i handleden bör du använda en annan övning.

Jonas kommentar (Lic PT):

Mycket bra grundövning för träning av biceps som passar både nybörjaren och den mer erfarne, övningen har också en effektivare belastning över bicepsmuskeln än om du gör den med hantel eller skivstång

Typ: Kabeldrag (maskin)