Boxjump

• Nivå

Denna övning ingår i en serie av utomshus-träning med hjälp av en helt vanlig parkbänk och/eller matta. Tänk så enkelt det är att hitta träning i vardagen?!

 

 

Målet med övningen:

Kontroll, koordination och puls!

Startläge:

Stå ca höftbrett isär med tår och knä riktade åt samma håll. Aktivera inre bålmuskulatur och gör dig redo.

Utförande:

Hoppa upp och ner från bänken.

Tänk på:

Det viktigaste i denna övning är att du synkar din tajming och koordination till god stabilitet och styrka. Varje gång du landar både uppe-på bänken och nedanför bör du landa så mjukt och tyst det går, för att direkt göra dig redo för ett nytt hopp. Neutral rygg gäller genom hela utförandet. Ju bättre tränad och kontroll du har, desto mer kan du öka tempot.

Enklare/lättare variant:

Gå upp, sitt ned i knäböj, gå ned. Upprepa!

Svårare/tyngre variant:

Öka tempot, alternativt lägg till ett upphopp på bänken och på marken.

Lämplig för:

För dig som vill ha en tuff och bra helkroppsövning som utmanar både din uthållighet, styrka, koordination & balans.

Ej lämplig för:

Du bör ha en viss grundträning innan du ger dig på hopp. Om du har höft- knäproblematik som kan äventyras, bör du avstå.

Fanny (Lic PT) kommentar:

En jättebra styrke-/puls-övning för i stort sett hela kroppen, sjukt effektiv och jobbig!!

 

Typ: Helkroppsövning.

Muskler:

Gluteus- Maximus, Medius- & -Minimus, Quadriceps femoris, Triceps Surae, inre bålmuskulatur såsom; Transversus Abdominis, Obliques Internus samt stora delar av övriga kroppen som jobbar i att hålla dig upprätt i botten av rörelsen.